Léto ve městě dává nohám zabrat. Fyzioterapeutka radí, jak předejít otokům a jak vybrat nové boty

Ráno obujete své oblíbené boty bez jediného problému, odpoledne už ale počítáte každý krok a těšíte se, až je konečně vyzujete. Oteklá chodidla, těžké nohy, pálení nebo puchýře trápí v létě mnoho lidí, zvlášť pokud tráví většinu dne na rozpálených městských ulicích. Beton, asfalt a dlažba v kombinaci s tropickými teplotami představují pro nohy extrémní zátěž. Co se v horku s chodidly děje a jak jim ulevit?

Proč nohy v horku otékají

Vysoké teploty jsou pro oběhový systém zatěžkávací zkouškou. Aby se tělo ochladilo, cévy se automaticky rozšiřují. Pokud navíc dlouhé hodiny stojíte nebo chodíte, gravitace způsobí hromadění tekutin v dolních končetinách. Nohy pak k večeru působí těžce, neohrabaně a mnohem citlivěji.

Svoji roli hraje i městské prostředí. Tvrdý povrch neumožňuje přirozené tlumení nárazů, které nabízí například lesní cesta. Chodidlo tak musí opakovaně absorbovat stejné mikrootřesy. Když k tomu přidáte nevhodnou obuv, která nohu svírá a omezuje práci prstů, bolest se dostaví velmi rychle.

„Typickým signálem, že noha trpí, je pálení chodidel přecházející až v ostré píchání. Přidává se pocit těžkých nohou, viditelné otoky kolem kotníků i na nártu. Často se stává, že bota, která ráno seděla perfektně, je večer nesnesitelně těsná,“ říká fyzioterapeutka Mgr. Mirka Najbrtová ze společnosti Movero.

Nové letní boty kupujte až po obědě

Objem nohy se během dne mění, což je důvod, proč mnoho lidí kupuje boty špatně. Ranní „odpočatá“ noha je menší, ale jakmile vyrazíte do horkých ulic, mírně oteče. Těsný a neprodyšný svršek se začne zařezávat do kůže a v kombinaci s potem vytváří ideální podmínky pro otlaky a puchýře.

„Letní obuv by měla být lehká, prodyšná a se širokou špičkou. Pokud kupujete nové boty, vyzkoušejte je odpoledne nebo večer. Noha je tou dobou přirozeně objemnější a hned poznáte, zda vás nebudou tlačit,“ radí Najbrtová.

Výborně funguje měkká, prodyšná nebo elastická obuv, například barefooty. Na rozdíl od klasických bot s tvrdou podrážkou, které soustředí tlak do paty a bříšek prstů, rozkládají barefooty váhu rovnoměrně po celé ploše chodidla. Nárazy se lépe tlumí, chodidlo víc pracuje, což podporuje prokrvení a pomáhá omezovat otoky.

I u odlehčené obuvi je však důležitá ochrana před žhavým povrchem. Podrážka musí chodidlo spolehlivě izolovat. Ideální jsou modely s prodyšným svrškem, aby mohl horký vzduch z boty unikat.

První pomoc: střídejte boty a dejte nohám pauzu

Pokud vás čeká náročný den plný pochůzek, vyhněte se polednímu slunci, plánujte trasy stínem a dělejte krátké pauzy. Klíčový je pitný režim, dostatek vody pomáhá tělu lépe hospodařit s tekutinami a brání jejich hromadění v tkáních.

Základním pravidlem je střídání obuvi. „Nespoléhejte celé léto na jeden pár bot. Když budete střídat alespoň dvoje, změníte místa, na která je vyvíjen tlak, a dáte materiálu čas proschnout. Jakmile přijdete domů, zujte se, nohy na deset až patnáct minut zvedněte nad úroveň srdce a nakonec je zchlaďte vlažnou sprchou,“ doporučuje fyzioterapeutka.

Puchýře, popáleniny a kdy vyhledat lékaře

Pokud se vám vytvoří puchýř, nepropichujte ho. Funguje jako přirozený sterilní obvaz. Stačí ho překrýt prodyšnou náplastí. V případě popálení o rozpálený povrch chlaďte postižené místo pod tekoucí vlažnou vodou klidně i dvacet minut. Led nepoužívejte, může způsobit teplotní šok.

Zpozornět byste měli, pokud jsou otoky neobvykle výrazné, nateče vám náhle jen jedna noha, nebo se přidá silná bolest a zarudnutí. V takové chvíli už nejde o běžnou reakci na horko a je nutné vyhledat lékaře.