Spánek v horku: co tropické noci dělají s tělem a jak si pomoci

Horké počasí nekomplikuje jen samotný den, ale často už noc před ním. Podle průzkumu značky Sencor se 6 z 10 Čechů v létě kvůli horku často nebo občas špatně vyspí a druhý den se hůře soustředí na práci.

• 59 % lidí se v létě kvůli horku často nebo občas špatně vyspí a druhý den se hůře soustředí
• 36 % Čechů už někdy v horkém dni zvolilo raději kancelář nebo pracoviště, protože tam byly příjemnější podmínky než doma

Horký byt se večer neochladí mávnutím ruky. Pokud se přes den nahřeje stěnami, okny i běžným provozem domácnosti, může být v ložnici nepříjemně ještě dlouho po západu slunce. Právě to je problém tropických nocí: člověk si sice lehne do postele, ale tělo nemá podmínky pro klidný spánek a regeneraci.

Podle průzkumu značky Sencor to lidé vnímají velmi konkrétně. Celkem 59 % lidí se v létě kvůli horku často nebo občas špatně vyspí a druhý den se hůře soustředí. Jen malá část lidí uvádí, že se jim to nikdy nestává. Vedro tak není jen otázkou večerního nepohodlí, ale pro velkou část Čechů zasahuje i do následujícího pracovního dne.

Odborná literatura dlouhodobě upozorňuje, že pro kvalitní spánek je důležité, aby tělo mohlo během noci přirozeně snižovat svou teplotu. Pokud je v ložnici příliš teplo a byt se přes noc neochladí, usínání může být delší, spánek mělčí a člověk se může častěji budit. Ráno se pak neprobudí skutečně odpočatý, což se může projevit horší pozorností, menší trpělivostí i obtížnějším zvládáním běžné pracovní zátěže.

„Horko doma lidé často řeší až ve chvíli, kdy už se večer nedá usnout. Jenže přehřátý byt se během tropické noci ochlazuje velmi těžko. Proto dává smysl myslet na příjemnější prostředí pro spánek už předem. Přes den bránit přehřívání, večer správně větrat a případně využít klimatizaci nebo jiné chlazení tak, aby byla ložnice před spaním komfortnější,“ říká Radim Klepetko, vedoucí vývoje značky Sencor.

Jak připravit ložnici na tropickou noc

Základní pravidlo je jednoduché: přes den teplo nepouštět dovnitř, večer ho dostat ven. V horkých dnech pomáhá zavřít okna ve chvíli, kdy je venku tepleji než v bytě, a zastínit okna na osluněné straně. Žaluzie, rolety nebo závěsy snižují přímé prohřívání místnosti a dávají večernímu chlazení větší šanci. Větrání má největší smysl brzy ráno, večer nebo v noci, kdy venkovní teplota klesne.

Důležité je také myslet na to, co byt během dne zbytečně zahřívá. Pečení, dlouhé vaření, žehlení, sušička nebo větší množství zapnuté elektroniky mohou v menším bytě přidat další teplo. V ložnici se proto vyplatí držet jednoduchý režim: přes den stínit, večer vyvětrat, používat lehčí ložní prádlo a nenechávat v místnosti zbytečně běžet spotřebiče.

Pokud je k dispozici klimatizace, odborná doporučení spíše než celonoční proudění studeného vzduchu podporují rozumné předchlazení místnosti. Ložnici je možné zchladit ještě před spaním a poté využít slabší režim nebo časovač. Cílem není vytvořit extrémně chladný prostor, ale stabilní teplotu, ve které se člověku lépe usíná a spí.

Právě tady může být praktickým řešením mobilní klimatizace. Hodí se zejména do bytů, kde není možné instalovat pevnou jednotku, nebo tam, kde lidé chtějí chladit jen vybranou místnost. Večer může pomoci připravit ložnici na spaní, přes den se dá využít v pracovně nebo obývacím pokoji. Užitečné jsou funkce jako časovač, noční režim nebo možnost ovládání na dálku, pokud je daný model nabízí.

S chlazením je ale potřeba zacházet citlivě. Proud studeného vzduchu by neměl mířit přímo na postel a teplotní rozdíl mezi venkem a interiérem by neměl být zbytečně velký. V praxi často pomůže ochladit ložnici před spaním a poté nechat klimatizaci běžet jen v mírnějším režimu, případně ji vypnout pomocí časovače. Podobně jako u práce z domova nejde o extrém, ale o stabilnější a snesitelnější prostředí.

Horké noci se do pracovního dne nepromítají jen doma u počítače. Firmy dnes stále častěji řeší, jak lidem vytvořit prostředí, ve kterém zvládnou fungovat i ve dnech, kdy se kvůli vedru špatně vyspali. Vedle klimatizovaných kanceláří, flexibilního začátku práce nebo omezení zbytečně dlouhých meetingů se v některých firmách objevují také odpočinkové místnosti. Ty lidem umožňují na chvíli skutečně vypnout, zklidnit se nebo si dopřát krátký power nap.

„Ještě před pár lety by krátký spánek v práci působil v řadě firem neobvykle. Dnes už ale některé společnosti chápou, že únava není projevem nízké motivace, ale často důsledek fyzických podmínek, špatného spánku nebo dlouhodobé zátěže. Krátký odpočinek v délce 10 až 20 minut může člověku pomoci obnovit pozornost a energii, aniž by narušil celý pracovní den. Odpočinkové místnosti proto nejsou benefit pro pohodlí, ale praktický nástroj, jak podpořit výkon a psychickou pohodu lidí,“ vysvětluje Lucie Hauk, vedoucí náboru v poradenské skupině Moore Czech Republic.

Praktické tipy pro tropické noci

• Přes den stíňte okna, zejména na jižní a západní straně.
• Větrejte hlavně brzy ráno, večer nebo v noci, kdy je venku chladněji.
• Ložnici před spaním raději předchlaďte, než abyste celou noc spali v silném proudění studeného vzduchu.
• Proud klimatizace nebo ventilátoru nesměrujte přímo na postel.
• Používejte lehčí ložní prádlo a prodyšné materiály.
• Omezte večer činnosti, které byt dál zahřívají, například pečení nebo dlouhé vaření.
• Pokud je horko několik dní po sobě, řešte teplotu v bytě průběžně, ne až těsně před spaním. 

Sběr dat průzkumu byl realizován prostřednictvím aplikace Instant Research agentury Ipsos na vzorku 1000 respondentů.

Značka SENCOR je synonymem pro spolehlivou spotřební elektroniku, která do každé domácnosti přináší nejen praktické spotřebiče, ale i chytré pomocníky, kteří překvapí svými schopnostmi a zpříjemní každodenní život. Všechny spotřebiče vynikají vyváženým poměrem mezi atraktivní cenou, kvalitou, moderními technologiemi a designem. 

SENCOR je globálně rostoucí značkou, která působí v 60 zemích světa. Její historie sahá až do roku 1969, kdy byla založena v Japonsku. V devadesátých letech přešla pod evropské vedení a doma je v Praze, kde sídlí i vývojové centrum se špičkovými odborníky, kteří pracují na vývoji spotřebičů a jejich designu. www.sencor.cz