Letní cestování bez hladovění a únavy: co si zabalit do auta i letadla
Dlouhé hodiny v autě, autobuse nebo noční let dokážou rozházet běžný režim i energii. Vyplatí se proto myslet dopředu na lehké, výživné svačiny a doplňky stravy, které vám cestu zpříjemní. Správně zvolené jídlo pomůže udržet stabilní hladinu energie, zažene hlad a podpoří pitný režim. Jak na to radí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea.
Lehké svačiny, které zasytí a nezatíží
Občerstvení v letadle bývá omezené, drahé nebo nezdravé, proto je nejlepší připravit si vlastní jídlo. Vsaďte na potraviny, které se dobře přenášejí a dodají energii na několik hodin. Skvěle fungují nesolené ořechy a semínka, které obsahují zdravé tuky a zasytí bez pocitu těžkosti.
Z ovoce se na cesty hodí jablka, banány nebo hroznové víno. Praktické jsou i proteinové či energetické tyčinky – jen si hlídejte složení. „Ideální jsou ty s nízkým obsahem cukru a vyšším podílem bílkovin a vlákniny,“ doporučuje Kristýna Kubíková. Dobře poslouží i celozrnné krekry nebo sušenky s vyšším obsahem vlákniny.
Pitný režim je zásadní, zvlášť v letadle, kde je vzduch velmi suchý. „Před letem se dobře napijte a vezměte si prázdnou láhev, kterou si po kontrole doplníte vodou,“ radí Kubíková.
Jídlo do auta nebo autobusu? Jednoduché, skladné a bezpečné
Na dlouhé cesty vybírejte potraviny, které snesou vyšší teploty a nevyžadují chlazení. Minimalizujete tak riziko zkažení i zažívacích potíží. Základem může být čerstvé ovoce, zelenina, ořechy a semínka. Pokud máte chladicí box, přibalte i jogurt, kefír nebo sýry – dodají bílkoviny a zasytí na delší dobu.
V autě mějte vždy dostatek vody. Kolony nebo objížďky mohou cestu prodloužit, což je náročné hlavně pro děti. „Vyhýbejte se přeslazeným nápojům a kofeinu – dehydratují,“ upozorňuje Kubíková.
Tři jednoduchá pravidla pro pohodovou cestu
- Svačinu rozdělte do menších uzavíratelných nádob – budete mít vše po ruce a nepřejíte se.
- Vyhněte se těžkým, mastným a příliš kořeněným jídlům – zatěžují trávení.
- Nezapomínejte na bílkoviny a zdravé tuky – udrží energii déle než sladkosti.
1. Hydratace na prvním místě Horko, sport i dlouhé přesuny zvyšují potřebu tekutin. Elektrolytový nápoj doplní minerály ztracené pocením a pomůže udržet hydrataci. Hodí se na pláž, túry i dlouhé cesty autem.
Blendea Elektrolyty, 100 g (25 dávek), 399 Kč
2. Když cestování rozhodí zažívání Změna prostředí i stravy může narušit střevní mikrobiom. Probiotika s prebiotiky pomáhají udržet rovnováhu a podpořit imunitu. Ideální je začít je užívat už před odjezdem.
Blendea Probiotika + Prebiotika, 60 kapslí, 399 Kč
3. Podpora pro dětské bříško Děti reagují na změny ještě citlivěji než dospělí. Dětská probiotika s vitaminem D3 podporují imunitu i harmonii mikrobiomu. Hodí se při cestování i při nástupu do školky či školy.
Blendea Kids Probiotika, 10 ml (60 dávek), 299 Kč
4. Zelený parťák na prázdniny Pokud během dovolené nestíháte jíst dostatek ovoce a zeleniny, směs zelených superpotravin s probiotiky a vlákninou je praktickým řešením. Má příjemnou mangovou chuť a snadno ji přidáte do vody, jogurtu nebo smoothie.
Blendea Supergreens Probio+ Mango, 90 g (30 dávek), 549 Kč
5. Cestování bez únavy Dlouhé řízení, přesuny i aktivní dovolená mohou být náročné. Magnesium s vitaminem B6 pomáhá snížit únavu a podporuje nervovou soustavu. Prášková forma je ideální na cesty.
Blendea Magnesium + B6, 100 g, 119 Kč
.jpg)
