Proč bychom si měli hlídat příjem omega-3

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi klíčové živiny pro správné fungování těla. Přesto jich má většina z nás nedostatek. Jak poznat, že vám chybí, z čeho je nejsnadněji získat a kdy sáhnout po doplňcích stravy? Odpovídá nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková, která spolupracuje s českou značkou Blendea.

Proč je tak důležité, abychom měli v těle dostatek omega-3?

V první řadě je důležité zmínit, že si tělo omega-3 mastné kyseliny neumí samo vyrobit, proto je musíme přijímat ze stravy. Jsou základními stavebními kameny buněčných membrán v celém těle – včetně srdce, cév, mozku i očí. Přispívají ke zdraví kardiovaskulárního systému, podporují kognitivní funkce i zrak. Zároveň mají vliv na hladinu triglyceridů v krvi, pomáhají snižovat „špatný“ LDL cholesterol a naopak zvyšovat „hodný“ HDL cholesterol. Velmi důležitou roli hrají také ve vývoji mozku plodu a kojenců. Prostupují totiž do mateřského mléka, a proto je doporučuji doplňovat jak v těhotenství, tak během kojení.

Jaké jsou jejich přirozené zdroje?

Nejbohatším zdrojem jsou tučné mořské ryby, jako je makrela, losos nebo sleď. Omega-3 najdete ale i v rostlinných potravinách – například v řasách (wakame), chia semínkách, lněných semínkách, vlašských ořeších nebo řepkovém oleji. Nicméně rostlinné zdroje obsahují omega-3 ve formě kyseliny alfa-linolenové (ALA), kterou si tělo musí teprve přeměnit na biologicky aktivní formy EPA a DHA. Tato přeměna není příliš efektivní, proto je z hlediska využitelnosti výhodnější přijímat omega-3 ze živočišných zdrojů.

Jak poznáme, že máme omega-3 ve stravě dostatek?

Jednoduchým vodítkem je pravidelná konzumace ryb. Pokud si dopřáváte 2–3 porce tučných mořských ryb týdně, pravděpodobně tím pokrýváte doporučený denní příjem, který se u dospělých pohybuje kolem 250–500 mg EPA a DHA. Naopak lidé, kteří ryby vůbec nejí, anebo jen výjimečně, mají s velkou pravděpodobností omega-3 nedostatek.

Čím se nedostatek omega-3 může projevit?

Absence omega-3 mastných kyselin je bohužel poměrně nenápadná a často se zaměňuje s jinými obtížemi. K obvyklým známkám nedostatku omega-3 ale patří suchá a šupinatá kůže, lámavé nehty nebo matné vlasy. Časté jsou také potíže s koncentrací a pamětí, výkyvy nálad, únava, pomalejší hojení ran nebo vyšší náchylnost k zánětům. U dětí se nedostatek projevuje především zhoršenou schopností soustředění.

Kdy má smysl sáhnout po doplňcích stravy?

Suplementace je vhodná zejména u lidí, kteří nejedí ryby vůbec (typicky u vegetariánů a veganů), anebo jen výjimečně. Doplňky stravy bych také doporučila v období zvýšené potřeby omega-3, tedy zejména v těhotenství, v době kojení nebo v dětském věku, kdy organismus roste a vyvíjí se. Dále se omega-3 doporučuje lidem s chronickými záněty, kardiovaskulárními obtížemi nebo ženám po menopauze.

Dá se omega-3 mastnými kyselinami předávkovat?

Z běžné stravy se omega-3 předávkovat nelze. U doplňků je vhodné držet se doporučeného dávkování. Při dlouhodobě velmi vysokém příjmu EPA a DHA (zhruba 3–4 gramy denně) může dojít ke snížení srážlivosti krve.

Jaké suplementy s omega-3 jsou vhodné pro děti či dospělé?

Kapky Omega-3 pro děti

Dostat omega-3 mastné kyseliny do dětského jídelníčku bývá celkem oříšek... Pokud ale svým malým rebelům pořídíte nové kapky Blendea Kids Omega 3 s kvalitním rybím olejem v tekuté formě, máte po starostech. Snadno je dětem nakapete i do jídla, tudíž ani ten největší dětský bojovník nic nepozná! Složení kapek je založené na rybím oleji bohatém na DHA a EPA – důležitých mastných kyselinách pro správný vývoj mozku, zraku i nervové soustavy. Kapky jsou ideální pro děti, které nejedí ryby nebo opravdu málo, a navíc potřebují podpořit soustředění, učení a imunitu celkově. Kapky Omega 3 s příchutí citronu a pomeranče oceníte zejména v období růstu dětí, jejich vyšší psychické zátěži nebo pokud jsou vybíravé v jídle. Prodává www.blendea.cz, 30 ml (60 dávek) za 399 Kč.

Rybí tuk v kapslích

Hledáte snadný způsob, jak doplnit omega-3 mastné kyseliny? Vsaďte na kapsle Blendea Omega 3, které nabízejí kvalitní rybí olej v praktické formě. Složení kapslí stojí na čistém rybím oleji bohatém na EPA a DHA – klíčové mastné kyseliny pro správnou funkci srdce, mozku i zraku. Doplněk ocení každý, kdo nejí pravidelně ryby, ale i ten, kdo chce podpořit koncentraci, imunitu nebo celkovou vitalitu. Kapsle Omega 3 se hodí také v období zvýšené zátěže, při únavě nebo jako podpora zdravého životního stylu. Pořídíte na www.blendea.cz, 60 kapslí (30-60 dávek) za 399 Kč.