Úzkost pod kontrolou: jednoduché kroky ke zklidnění
zkost je přirozená reakce těla i mysli na skutečné nebo domnělé ohrožení. Může se projevovat tělesnými příznaky, jako je bušení srdce či zvýšené pocení, nepříjemnými pocity strachu a ohrožení, ale také vtíravými myšlenkami o tom, jak špatně může aktuální situace dopadnout. Úzkost se může projevit všemi těmito způsoby, nebo jen některými z nich. Jak tedy úzkostné stavy co nejlépe zvládat?
O duševní zdraví lze pečovat i preventivně. Platí zde známá, a přesto často podceňovaná doporučení: dopřát si dostatek pravidelného spánku, mít dost pohybu na čerstvém vzduchu, jíst vyváženou stravu, trávit čas s rodinou a přáteli, budovat uspokojivé vztahy a omezit čas strávený na sociálních sítích či obecně v on-line prostředí.
Při jednorázových nebo ojedinělých epizodách úzkosti mohou pomoci jednoduché svépomocné techniky, například dechová cvičení. Oblíbené je tzv. dýchání do čtverce (box breathing): nádech na čtyři vteřiny, zadržení dechu na čtyři vteřiny, výdech na čtyři vteřiny a opětovné zadržení na čtyři vteřiny. Cyklus se poté opakuje.
Další metodou, která už vyžaduje určitou praxi, je schopnost rozlišovat mezi tím, co se skutečně děje v přítomném okamžiku, a tím, co si pouze představujeme. Můžeme si například promítat nadcházející pracovní pohovor a vytvářet si katastrofické scénáře, že neuspějeme, že se nám budou ostatní smát nebo že na nás budou křičet. Tyto myšlenky vyvolávají negativní emoce i tělesné reakce. V takové chvíli si můžeme vědomě připomenout: jsou to jen myšlenky, nikoli realita. Právě teď jsem třeba doma, v bezpečí, a pouze prožívám obavy týkající se budoucnosti.
Důležité je také vyhnout se alkoholu a omezit nadměrný příjem kofeinu, protože obě látky mohou úzkost zhoršovat. Pokud však úzkosti přetrvávají, zhoršují se nebo výrazně zasahují do každodenního života, je vhodné vyhledat odbornou pomoc psychologa, psychoterapeuta nebo psychiatra. Existuje řada účinných způsobů léčby.
Na otázky odpovídá MUDr. Jan Michálek, vedoucí psychiatr kliniky terapie stresu ze sítě Multi‑klinika.
.jpg)
