Proč má měsíc bez alkoholu větší smysl, než jen abstinenci
Suchý únor je pro mnoho lidí především výzvou spojenou s alkoholem. Čím dál častěji se ale ukazuje, že přínos tohoto „měsíce bez alkoholu“ sahá mnohem dál než jen k omezení pití. Játra dnes nezatěžuje pouze alkohol, ale také nadbytek tuků a cukrů, obezita či sedavý způsob života. I proto se o ztukovatění jater stále častěji mluví jako o tiché epidemii moderní doby.
O škodlivosti alkoholu pro játra se mluví otevřeně a většina lidí ví, že jeho nadměrná konzumace může vést k vážným onemocněním. Méně pozornosti se však věnuje jinému, dnes dokonce častějšímu problému, ztukovatění jater, které vzniká i u lidí, kteří alkohol pijí jen minimálně nebo vůbec. Onemocnění se rozvíjí nenápadně, bez bolesti a často i bez zjevných příznaků. Tuk se v jaterních buňkách ukládá zejména v důsledku nadváhy, vyššího příjmu cukrů, nepravidelného stravování a nedostatku pohybu.
Studie ukazují, že lidé se ztukovatěním jater stráví denně v průměru o půl hodiny více sezením a ujdou přibližně o pětinu méně kroků než zdravá populace. Játra na tuto kombinaci reagují podobně jako na alkohol, jejich metabolismus se zpomaluje a roste náchylnost k zánětlivým změnám. „Játra jsou klíčovým metabolickým orgánem. Pokud je organismus dlouhodobě vystaven nadbytku energie a nedostatku pohybu, začíná se v játrech ukládat tuk, aniž by o tom člověk věděl,“ vysvětluje praktický lékař MUDr. Michal Lazák. „Nadměrný kalorický příjem je pro játra podobně škodlivý jako pravidelná konzumace alkoholu.“ Právě nenápadný průběh je podle něj důvodem, proč se na problém často přijde až při preventivním vyšetření nebo náhodném odběru krve.
Měsíc, který dává játrům prostor
Játra mají výjimečnou schopnost regenerace, pokud jim dopřejeme odpočinek. Zkušenosti z praxe i výsledky studií ukazují, že už několik týdnů bez alkoholu může vést k ústupu ztukovatění a ke zlepšení hodnot jaterních enzymů. U lehčích forem poškození se mohou jaterní buňky relativně rychle vracet ke své původní struktuře a funkci, zvlášť ve chvíli, kdy odpadne hlavní zátěž.
Suchý únor tak může být přirozenou pauzou v zaběhnutém režimu. Nejde jen o to alkohol na měsíc vynechat, ale také sledovat, jak na změnu reaguje tělo. Mnoho lidí zaznamená kvalitnější spánek, lehčí pocit po jídle nebo více energie během dne. Zahraniční
přehledy ukazují, že i krátkodobá abstinence může přispět ke zlepšení celkové pohody i některých zdravotních ukazatelů.
Smysl má spojit měsíc bez alkoholu i s dalšími drobnými změnami v každodenním režimu. Pohyb a skladba jídelníčku mají přímý vliv na množství tuku v játrech i celkové metabolické zdraví. Studie potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita a úprava stravy dokážou snížit obsah tuku v játrech i bez výrazného úbytku hmotnosti a zlepšují citlivost na inzulin i hladiny krevních tuků. Nestačí však změnit jen jednu oblast – právě kombinace omezení alkoholu, přirozeného pohybu a lehčí stravy rozhoduje o dlouhodobém efektu.
Suchý únor jako bod obratu
V období, kdy jsou játra dlouhodobě zatěžována – alkoholem, nevhodnou stravou nebo celkovou nerovnováhou životního stylu – se často zmiňují esenciální fosfolipidy. Jsou přirozenou součástí buněčných membrán jater a hrají důležitou roli v jejich struktuře. Při obtížích způsobených poškozením jater (např. únavě, nechutenství či tlaku v pravém podžebří) mohou léky s obsahem esenciálních fosfolipidů přispívat k obnově struktury jaterních buněk a podporovat jejich přirozenou regeneraci. Esenciální fosfolipidy obsahuje přípravek Essentiale® forte, který se užívá v dávkování 1 tobolka 3× denně během jídla, obvykle po dobu alespoň jednoho měsíce.
Suchý únor tak nemusí zůstat jen jednorázovou výzvou, ale může se stát impulzem k širšímu zamyšlení nad každodenními návyky. „Často právě krátká pauza ukáže, jak moc máme některé věci zažité a jak silně ovlivňují naše fungování. Když si toho člověk všimne včas, má šanci začít s drobnými změnami, které jsou dlouhodobě udržitelné,“ shrnuje MUDr. Lazák. Játra si totiž pamatují nejen to, co jim škodí, ale i chvíle, kdy jim dáme prostor k regeneraci.
Essentiale® forte je volně prodejný lék k vnitřnímu užití. Obsahuje phospholipida sojae desoleata. Čtěte pozorně příbalovou informaci a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.
