Jak podpořit trávení bez dietních omezení

Letní dovolená je časem odpočinku, zážitků, ale také výpravami za dobrodružstvím. Měníme prostředí, denní režim i jídelníček a naše tělo, ač se to nezdá, může čelit nečekaným výzvám díky změně stravovacích návyků, což může ovlivnit naše trávení.

Jak si přes veškeré "nezvyklosti" dovolenou užít naplno a zároveň zůstat fit? Přinášíme praktické tipy, které vám pomohou cítit se dobře nejen na cestách, ale i po návratu domů.

Příjemně strávené léto

Vzpruhu zažívání na dovolené i po ní potřebuje čas od času každý. Výlety za hranice všedních dní přináší spoustu gastronomických lákadel – a byla by škoda neochutnat, co dobrého cizí kraje nabízejí. Pokud chcete udržovat své zažívání dlouhodobě v dobré kondici, nepodceňujte dvě důležité, a přesto stále často opomíjené složky.

Tou první je vláknina. Jejím dobře známým zdrojem jsou ovoce a zelenina, ale nezapomínejte ani na celozrnné produkty – jak pečivo, tak těstoviny včetně kuskusu. Do jídelníčku zařaďte i pohanku, bulgur či ovesné vločky. Pokud jste dosud potraviny bohaté na vlákninu konzumovali spíše výjimečně, navyšujte jejich množství postupně.

Dalším spojencem jsou fermentované potraviny. Díky procesu fermentace jsou pro tělo snáze zpracovatelné. Kromě zakysaných mléčných výrobků a kysaného zelí, které si v této souvislosti mnoho z nás vybaví, můžete sáhnout také po kimči, tempehu či kombuše.

Prázdninová výbava:

Pro podporu normálního zažívání i vylučování si na dovolenou přibalte Liftea LaxAktiv – tekutý doplněk stravy s fíkovou a švestkovou šťávou, inulinem z kořene čekanky a psylliem, tedy rozpustnou vlákninou ze semen jitrocele indického. Balení 100 ml pořídíte na webu liftea.cz za 165 Kč.

Kombuchu si můžete dopřát nejen jako nápoj, ale i v praktické formě tobolek. Nový doplněk stravy Liftea Kombucha EnzymAktiv kombinuje probiotika z extraktu fermentované kombuchy s probiotiky Limosilactobacillus reuteri, bromelainem a výtažky z černého čaje. Dostupný je v síti drogerií dm nebo na webu liftea.cz, 60 tobolek stojí 299 Kč.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu.

Bez kousanců a bez chemie

U rybníka, při procházce lesem i během vlahého letního večera míváme nezvané společníky v podobě komárů a dalšího hmyzu. Aby si od vás drželi potřebný odstup, vybavte se přípravky, které si snadno vyrobíte doma. Na jednoduchý sprej budete potřebovat 4 polévkové lžíce sušených bylinek – máty peprné, levandule, rozmarýnu, tymiánu – a několik kusů hřebíčku. Svařte je s 250 ml destilované vody, pak rozmixujte, přikryjte pokličkou a nechte vychladnout. Směs sceďte a bylinkový odvar smíchejte se 120 ml vilínové vody. Pak už stačí jen přelít do vhodné lahvičky a skladovat ideálně v lednici. Ještě účinnější jsou přípravky s esenciálními oleji. 

K oblíbeným „babským“ radám, jak si udržet bodavý hmyz dál nejen od těla, ale i od stolu nebo celého pokoje, patří na okno položené rozkrojené citrusy – pomeranče nebo citrony, do kterých jsou zapíchané kousky hřebíčku. 

Přibalte si na cestu:

Když už si z výletu přece jen přinesete „suvenýr“ v podobě štípance, oceníte Liftea Herbazulen – mast určenou k ošetření podrážděné pokožky. Obsahuje kombinaci přírodních látek, které přispívají ke zklidnění a regeneraci kůže: rakytník řešetlákový, měsíček lékařský a heřmánek pravý. Komplexní složení tohoto kosmetického přípravku doplňuje vitamín E, včelí vosk a lanolín. Balení 10 g stojí 100 Kč a seženete jej ve vybraných lékárnách, lékárenských e-shopech a na liftea.cz.

V suchu a klidu

K vedrům pocení patří. Ne vždy ale jeho míra odpovídá venkovním teplotám, třeba když se vám čelo či záda orosí ze stresu, a u žen také pod vlivem hormonů. Udržet pot pod kontrolou může pomoci například úprava jídelníčku. Vyhněte se tzv. zahřívacímu koření, jako jsou chilli papričky, zázvor nebo skořice. Dohlédněte také na množství sodíku, který může souviset se zadržováním vody v tkáních mimo buňky. Pro tělo je sice nepostradatelný, ale konzumujte ho s mírou. Jeho významným zdrojem je kuchyňská sůl, často používaná jako konzervant – a proto mohou mít vyšší obsah sodíku i potraviny, u kterých byste to nečekali, třeba sterilovaná zelenina.

V boji s pocením se vyhněte některým rozšířeným chybám, které souvisejí se snahou ochladit se. Nepijte příliš studené nápoje – pro stabilní teplotu těla je ideální drink vychlazený zhruba na 16 °C. Čaje a jiné teplé nápoje je i v jarních a letních dnech lepší pít při teplotě blízké té tělesné, tedy kolem 37 °C. Ani studená sprcha není dobrý nápad. Zchladí vás jen na chvíli, a navíc se po ní můžete potit ještě o něco více. Mnohem lepší volbou je vlažná voda.

Vyzkoušejte bylinky:

K udržení normální míry pocení přispívají i některé přírodní látky, které – na rozdíl od antiperspirantů a deodorantů – nefungují pouze lokálně, tedy v místě aplikace. Jednou z nich je šalvěj lékařská, známá také svým příznivým vlivem na hormonální rovnováhu nebo správnou funkci dýchacího systému. I proto bývá velmi oblíbená u žen v období menopauzy. Výtažky ze šalvěje a yzopu lékařského obsahuje doplněk stravy Liftea Šalvěj+yzop. K dostání je v balení o 30 tobolkách za cenu 165 Kč, a to ve vybraných lékárnách, lékárenských e-shopech, drogerii DM a na liftea.cz.

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.